Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Stressniveau zu senken und Ihre Lebensqualität zu verbessern, sowohl geistig als auch körperlich. Regelmäßiger Sport kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, indem er Spannungen, Ängste, Ärger und leichte Depressionen abbaut, die oft mit Stress einhergehen.
Sport kann auch als Ausgleich nach einem harten Arbeitstag genutzt werden und verbessert gleichzeitig die Qualität Ihres Schlafes, der durch Stress, Depressionen und Angstzustände beeinträchtigt werden kann.
Wie hilft Bewegung bei Stress?
Sport dient als Ausgleich zu einem stressigen Alltag, die Bewegung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu nutzen und verbessert auch die Durchblutung. Beide Veränderungen haben eine direkte Auswirkung auf Ihr Gehirn. Sport steigert auch die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn. Endorphine sind die „Wohlfühl“-Neurotransmitter, die für das begehrte „Runner’s High“ verantwortlich sind. Das ist das Gefühl des Wohlbefindens und der Euphorie, das viele Menschen nach dem Sport erleben.
Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, dass Sie sich von Ihren Sorgen ablenken. Die sich wiederholenden Bewegungen, die mit dem Sport verbunden sind, fördern die Konzentration auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist. Indem Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen konzentrieren, erleben Sie beim Training viele der gleichen Vorteile wie beim Meditieren. Die Konzentration auf eine einzige körperliche Aufgabe kann ein Gefühl von Energie und Optimismus erzeugen. Diese Konzentration kann zu Gelassenheit und Klarheit beitragen.
Manche Menschen bemerken unmittelbar nach dem Training eine Verbesserung ihrer Stimmung. Diese Gefühle enden nicht dort, sondern werden im Allgemeinen im Laufe der Zeit kumulativ. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm konsequent fortsetzen.
Regelmäßiger Sport wirkt sich nicht nur direkt auf Ihren Stresspegel aus, sondern fördert auch auf andere Weise eine optimale Gesundheit. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit kann indirekt dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken. Wenn Sie Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre Herzgesundheit verbessern, haben Sie weniger Grund, sich gestresst zu fühlen.
Neben einigen anderen Vorteilen kann Sport helfen:
- Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.
- Ihre Immunität zu stärken.
- Ihren Blutdruck zu senken.
- den Anteil des guten Cholesterins in Ihrem Blut erhöhen.
- Ihre Blutzirkulation zu verbessern.
- nachts besser zu schlafen.
- Ihre Energie zu steigern,
- Ihr Selbstbild zu verbessern.
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Sie schlagen vor, dass Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Workout absolvieren. Wenn Sie wenig Zeit haben und keine 30-minütige Trainingseinheit absolvieren können, haben sich drei 10-minütige Trainingseinheiten als fast genauso effektiv erwiesen wie 30 Minuten am Stück.
Die WHO empfiehlt Ihnen außerdem, mindestens zwei Sitzungen zur Stärkung der Muskeln in Ihr wöchentliches Programm einzubauen, wie etwas das Training mit Gewichten, z.B. einer Langhantel. Sie sollten alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, einschließlich Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Beine, Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln.
Achten Sie darauf, Ihre körperliche Aktivität allmählich zu steigern, wenn Sie neu in einem Trainingsprogramm sind. Ihr Arzt könnte Ihnen zum Beispiel vorschlagen, mit 20 Minuten Ausdauertraining an drei Tagen pro Woche zu beginnen und sich dann allmählich zu steigern.